Ejercicios de Kegel
Cómo fortalecer la musculatura del suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. También son conocidos como entrenamiento de los músculos del suelo pélvico.
Pueden ayudar a hombres y mujeres que tengan problemas con escape de orina o control intestinal.
Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento cuando esté sentado o acostado.
Un ejercicio de Kegel es como fingir que tiene que orinar y luego contenerse. Usted relaja y aprieta los músculos que controlan el
flujo de orina. Es importante encontrar los músculos correctos que va a apretar.
La próxima vez que tenga que orinar, arranque y luego pare. Sienta los músculos de la vagina (para las mujeres), la vejiga o el ano
ponerse firmes y desplazarse hacia arriba. Estos son los músculos del piso pélvico. Si los siente firmes, ha hecho el ejercicio
correctamente. Sus muslos, glúteos y abdomen deben permanecer relajados.
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¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?
Una vez que usted sepa cómo es el movimiento, haga los ejercicios de Kegel 3 veces por día:
- Cerciórese de que la vejiga esté vacía, luego siéntese o acuéstese.
- Apriete los músculos del piso pélvico. Manténgalos apretados y cuente hasta 8.
- Relaje los músculos y cuente hasta 10.
- Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).
Respire profundamente y relaje el cuerpo cuando esté haciendo estos ejercicios. Verifique que no esté apretando el estómago, los muslos, los glúteos ni los músculos del pecho.
Fuente: Foundation for Medical Education and Research Medline Plus Web Page
Recopilado por: Licda. Paula Gamboa L.
Instructora Gimnasio CPCECR
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